Giải pháp này xuể thêm protein cho danh thiếp nường hở mê đệp gym lại đương “phải lòng” danh thiếp khuơ chay?

0
13

Các loại thiệt phẩm chay bổ sung protein cho người ăn chay khi xếp gym như hột diềm mạch, kiều mạch, bơ đỗ phộng,…

Đối đồng những người xếp gym việc bổ sung cho thân thể đơn nguồn protein là điều vô với cấp thiết. Nếu bạn luôn tiến thoái phòng chống gym rắn chắc sẽ đừng xa lạ đồng những loại thiệt phẩm lắm protein như: trứng, cá buổi, giết thịt bò,…

Vậy giả dụ bạn là đơn người ăn chay thời bạn nếu ăn những thiệt phẩm cầm cố thế nào phanh bảo đảm nguồn cung protein cho thân thể?

Đừng lo lắng vì những thiệt phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề ngay thức thời!

1. Quinoa

giai phap nao de them protein cho cac nang da me tap gym lai con "phai long" cac mon chay? - 1

Đây là đơn loại hột rất lắm protein, nó cũng là đơn loại hột nhằm rất có người xếp gym thương xót thúc. Bạn có thiết chế biến hột quinoa vách đơn khuơ cháo bồi bổ.

Trong 100gr quinoa chứa châm đến 44gr đạm, ngoại giả nó đương lắm chồng xơ, sắt, magie và mangan.

2. Đậu nành

giai phap nao de them protein cho cac nang da me tap gym lai con "phai long" cac mon chay? - 2

Cái gã crắn chắcg đương xa lạ đồng bất cứ ai, đây nhằm xem là loại thiệt phẩm có thể cạnh tranh trực tiếp đồng giết thịt. Bạn có thể ninh đỗ nành đồng cua hay là đơn giản hơn là ăn đỗ phụ và uống sữa đỗ nành

Trong 100gr đỗ nành có chứa châm 35,4gr đạm.

3. Bơ đỗ phộng

giai phap nao de them protein cho cac nang da me tap gym lai con "phai long" cac mon chay? - 3

Đây có nhẽ cũng lại là đơn khuơ ăn thân thuộc hạng dân xếp gym, nhỡ bổ sung protein lại nhỡ bổ sung vitamin E và rất nhằm cho tim mạch.

Trong 100gr bơ đỗ phộng có chứa châm 25gr đạm.

4. Các loại rau củ

giai phap nao de them protein cho cac nang da me tap gym lai con "phai long" cac mon chay? - 4

Các loại rau củ như hếti xanh, hếti bó xôi, rau chân vịt, rau bina, khoai tây, măng tây,…đều có chứa châm protein. Không chỉ ráng dùng những loại rau nào đương bổ sung chồng xơ, khoáng vật và danh thiếp loại vitamin giúp xinh da. Một đĩa salad hay đơn đĩa rau củ luộc nhỡ bảo đảm dinh dưỡng lại đừng lo tăng ton hót.

Thông đền đơn đơn vị rau củ nào chứa châm 3,5-4 gr đạm.

5. Đậu nành Nhật Bản

giai phap nao de them protein cho cac nang da me tap gym lai con "phai long" cac mon chay? - 5

Loại đỗ nào khá gì đỗ nành hạng Việt Nam, tuy nhiên khi ăn người Nhật đền ăn hết vỏ. So đồng đỗ nành Việt Nam thời chúng to hơn và cũng lắm giá trị dinh dưỡng hơn.

Dù chỉ chứa châm cữ 11gr đạm trên 100gr đỗ mà lại bù lại nó lại chứa châm có carb, chồng xơ, vitamin K, Omega 3, kẽm,…Khi chế biến loại đỗ nào người Nhật đền hâm lên và ăn kèm cặp đồng gia vị.

6. Tảo xoắn

giai phap nao de them protein cho cac nang da me tap gym lai con "phai long" cac mon chay? - 6

Đây là đơn trong suốt những thiệt phẩm chứa châm hàm lượng protein cao nhất. Trong 100gr con quay xoắn có chứa châm đến 57gr đạm (cao vội vàng 3 dò giết thịt bò và 2 dò đỗ nành). Ngoài ra nó đương chứa châm danh thiếp axit amin, lysine, lắm vitamin A,B, B1, B6, B12,…

Chúng ta có thể ăn kèm cặp đồng salad hay là nấu o.

7. Hạt phân

giai phap nao de them protein cho cac nang da me tap gym lai con "phai long" cac mon chay? - 7

Đây có nhẽ là đơn loại hột cho những ai còn giảm ton hót, nó cũng chứa châm đơn hàm lượng protein tương đối cữ 17gr trên 100gr hột phân.

Bạn có thể dùng chúng khi ăn kèm cặp đồng ngũ cốc, sữa chú hay là sinh tố.

>>> Xem tiếp: :

Muốn công xinh kè nghệ, nhất mực nếu đọc bài xích viết lách nào!

Theo An An (Khám phá)

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here